اسمع كلام ستك

القوام رشيق والوزن المثالي، هو الشغل الشاغل لكثير من الناس، وقد أفادت الكثير من الدراسات والأبحاث إن الحصول علي الوزن المثالي يكون عن طريق الاهتمام بالتنوع الغذائي، وذلك ما يهمله معظم الأشخاص خلال محاولتهم للحصول علي الوزن المثالي، حيث يجب الانتباه إلى كمية البروتين والسكر والفيتامينات، وغيرها من العناصر الغذائية الموجودة في الشراب أو الطعام.

ونقدم 9 نصائح للنظام المثالي المتكامل الذي نحتاجه للحصول علي جسم صحي وسليم 

1- تناول المزيد من الخضروات.. وقد أشارت عدة دراسات علمية إلي أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضار تحقيق نتائج صحية أفضل، بما في ذلك فقدان الوزن وانخفاض خطر الأمراض المزمنة، مثل الجرجير والسبانخ والثوم والكرنب.

2- استبدال المشروبات الغازية والصودا أو الشاي الحلو بالماء أو الشاي غير المحلى أو غيرها من المشروبات الخالية من السكر، فقد تحتوي المشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير كمية كبيرة من السعرات الحرارية مماثلة للكمية، التي تستهلكها في وجباتك اليومية، ومع ذلك فهي لا تشعرك بالامتلاء والشبع بنفس الطريقة التي توفرها الأطعمة الصلبة. وأظهرت التجارب أن تناول المشروبات السكرية يؤدي إلى زيادة الوزن .

3- الاهتمام بالبروتين.. ويعتبر أحد المكونات الرئيسية التي تساعد على تغذية العضلات والشعور بالشبع، كما أنه بمثابة عازل ضد الانخفاضات الحادة والتموج في مستويات الأنسولين، لذلك يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من البروتين في كل وجبة، والتي تتواجد في اللحوم، البيض، والفاصولياء، والتوفو، والعدس، والأسماك، ومنتجات الألبان.

تحذير نهائى من الكربوهيدرات 

4- وازن ما تأكله من خلال الحركة.. الحركة المنتظمة عنصر أساسي في نمط الحياة الصحي- ومن المهم بشكل خاص إذا كان هدفك خسارة الوزن أو الحفاظ عليه. فاجعل الرياضة الصباحية روتيناً يومياً، وإن لم تستطع حاول تغيير بعض العادات، فإذا كنت تقود سيارتك للعمل، حاول المشي أو ركوب الدراجة. إذا كنت معتاداً على ركوب المصعد، فاتخذ السلالم للصعود في المرة القادمة.

5- احذر الكربوهيدرات.. استبدال الخبز الأبيض والأرز، والمعكرونة في وجبات الطعام الخاصة بك بالحبوب الكاملة، لأن السيطرة على نسبة السكر في الدم أمر ضروري للحفاظ على الصحة والوقاية من المرض.

6- ابتعد عن المواد التي يطلق عليها “قليل الدسم”، “خفيف”، و”دهون مخفضة”، حيث أن معظم هذه الأطعمة أو المشروبات تعالج بإضافة نسبة عالية من السكر للحصول على المذاق الأصلي.

7- أحصل علي بعض الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك.

8- تناول وجبات صغيرة.

9- إذا لم تنجح الحميات التقليدية بتحقيق هدفك، فكر في الصوم المتقطع.